plan na

Daj plan, zobaczymy, ocenimy :) Możesz też nagrać czymś jak ćwiczyć, dasz na YT, link tutaj i może da się wyłapać błędy jeżeli jakieś będą.

Plan B Na barki spróbuj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Trice francuza zostaw, bardzo dobre ćwiczenie, ale rób wersje do czoła, nie za głowę, pomki tyłem daj do planu A. Plecy, jeżeli klasyczny MC masz w planie A to tutaj możesz dać np. grzbiety jeżeli masz warunki by zrobić to ćwiczenie. Bicepsy w siadzie ok ale jak już masz uginanie sztangi to [...]

A jednak znalazłem w sobotę czas na siłownie wiec chce cwiczyc nogi tez wiec poradzcie czy ten plan co mam jest dobry dzieki Wiek : 23 lat Waga : 95 kg Staż na siłowni w domu miałem mini siłownie ćwiczyłem na niej 2 lata teraz od 4 miesięcy uczęszczam na tzw profesjonalną siłownie ;)

Tutaj podawalem jadłospis gdy mam pracę na pierwszą zmianę i z treningiem nie ma problemu. A jak to się ma teraz do pracy na drugiej zmianie? Ćwiczyć przed czy po pracy? Czy plan jedzenia może zostać taki sam?

Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : [...]

R4in0 ale za wcześnie dla niego na plan siłowy, biorąc pod uwage to że to jego pierwszy trening.

na początek interwały 15/45.co do siłowni jeżeli chcesz dalej chodzić to musisz zmienić plan bo zapewne nie ćwiczyłeś pod sw.

wiek? staz? troche przeładowany jest te plan za duzo serii na partie... Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-08-11 11:45:30

Split też będzie dobry. Chociaż to tylko schemat, na którym dopiero zbudujesz plan, a to jest najważniejsze. Ułóz i podrzuć do oceny. Zastojów nie będzie, jeśli wprowadzisz periodyzacje i będziesz planował każdy mikrocykl.

na nogi przysiad 15/12/10/8 bedzie to ok chlopaki? czy tylko 1 plan wsyatrczy ?

generalnie chodzi mi o to, czy 1 plan jest wystarczajacy jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen? tzn. czy trening bedzie kompleksowy? i liczba powtorzen jest ok? i jeszcze pytanie odnosnie ABS2 (jestem na 8 poziomie), pownieniem go robic 4 raz w tygodniu, czyli w dni nie treningowe? czy moze lepiej 2 razy w treningowe a 2 razy nie ?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skonczylem jablczan vitalmaxa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg x 6 MC ponad 140 na raz WL 120 na raz

Plan jest przeładowany jak na osobe początkującą, aż po 3 cwiczenia na biceps czy tricpes sa zbędne, tak samo jak 5 na plecy jako początkująca osoba nie zrobisz ich poprawnie i z odpowiednim ciężarem, Shrugsy czy łydki w początkowym okresie są zbędne te mięśnia będą stymulowane przy innych ćwiczeniach.

Plan zupełnie bez ładu i składu. Nie dość, że masz tylko 3 dni treningowe to jeszcze chcesz wprowadzać podział na siłę i hipertrofię. Trochę za dużo rzeczy na raz.

[...] "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? Sugerujesz zatem, żeby nie wracać do już przerobionyh założeń treningowych? Jeśli tak, to za dużo się nie naćwiczysz... Przy pierwszym planie efekty [...]

tez wlasnie tak myslalem zeby plaskom zrobic najpierw. Ten plan mam od jakis 2 miesiecy i jeszcze zapomnialem napisac ze co seria to zwiekszam ciezar(cwicze juz jakis czas i musze szukac alternatywnych rozwiazan zeby wszystko szlo do przodu). to moze ktos mi go przepisze tak zeby byl dobrze i jakis pomysl na piatek?

rozumiem, troche mi wszystko wyjasniles tzn uporzadkowales, teraz powoli musze przemysleć swoj plan zywieniowy, waze 83 kg chcialbym w 2-3 miesiace dojsc do 90 kg... sprobuje ulozyc dietke i zaraz wrzucam na forum do oceny...

ćwiczyłem planem: pon: klata+tric środa: plecy+biceps+przedramie piatek nogi+kaptur a teraz wolne dni to piatek,sobota,niedziela więc jakby nie patrzec to mam piątek i niedziela na ćwiczenie na siłownie bym potrzebował plan treningu

Plan tragedia żadnych ciężkich,wielostawowych ćwiczeń a ćwiczenia na nogi? pytałem o ile wzrosła siła w podstawowych bojach(przysiady,mc,wyciskanie) waga ta sama bo dieta słaba-nie wykręcaj się i śmigaj do działu odżywianie

ajkja tak apropo ile ćwiczysz?? i masz jakąs dietke?? bo wyniki imponujące Taki plan jak ty żeby wicisnąc 165kg to moge sobie postawić na 2010r;) bo teraz mam dopiero 15 lat więc wiesz...